| Το φυλλικό οξύ είναι ένα συμπλήρωμα ιδιαίτερα σημαντικό που συνίσταται πριν την σύλληψη, και για τους πρώτους 3 μήνες (ή και περισσότερο) της εγκυμοσύνης. Το φυλλικό οξύ ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών B και βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, πράσινων λαχανικών και ενισχυμένων δημητριακών. Η βιταμίνη B έχει συνδεθεί με χαμηλότερη εμφάνιση καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρκίνου και διαβήτη για αυτό όλοι επωφελούμαστε από τη λήψη φολικού οξέως. Το φυλλικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο γεννητικών ανωμαλιών της σπονδυλικής στήλης και του εγκεφάλου, που ονομάζονται ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη (μια σοβαρή γενετική κατάσταση, που εμφανίζεται όταν αποτυγχάνει να κλείσει εντελώς ο σωλήνας γύρω από το κεντρικό νευρικό σύστημα, κυρίως στη σπονδυλική στήλη). Να παίρνετε ένα συμπλήρωμα 0,4 χιλιοστογράμμων (mg) καθημερινά κάθε ημέρα για τις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης μιας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να αποκτήσετε ένα μωρό με νευρικές ατέλειες. Αρχίστε τουλάχιστον έναν μήνα προτού ξεκινήσετε τις προσπάθειες σας για να μείνετε έγκυος (κατά προτίμηση 3 μήνες πριν). Συνιστάται οποιαδήποτε γυναίκα έχει ήδη γεννήσει παιδί με ατέλεια νευρικών σωλήνων να πάρει μια πολύ υψηλότερη δόση, δηλαδή 5 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως αφού μελέτες δείχνουν ότι μειώνεται ο κίνδυνος μέχρι και 72%. Επικοινωνήστε με τον ιατρό σας για να σας συμβουλεύσει. Υψηλότερη δόση συστήνεται επίσης εάν παίρνετε αντιεπιληπτικά φάρμακα ή έχετε δυσανεξία στη γλουτένη ή δρεπανοκυτταρική αναιμία. Επιπλέον, είναι καλό να τρέφεστε με τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ όπως: σπανάκι, σπαράγγια, αβοκάντο, μπανάνες, λάχανο με πράσινο φύλλο, μαύρα φασόλια, εσπεριδοειδή και χυμοί εσπεριδοειδών, καρύδια, καφετί ρύζι, ο κρόκος του αβγού, ψωμί και δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνες, φασολάκια, φακές, συκώτι, αρακάς, φράουλες, τόνος και γιαούρτι. |
