Βελτιώστε τη διατροφή σας τρεις έως δώδεκα μήνες πριν την σύλληψη. Τα τρόφιμα και η γονιμότητα συνδέονται μεταξύ τους, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες,. Εάν και οι δύο σύντροφοι  έχετε ισορροπημένη διατροφή, τότε αυξάνετε τις πιθανότητες σας να συλλάβετε και να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό.

Φτάστε το ιδανικό βάρος για το σώμα σας. Θα πρέπει να χάσετε βάρος (ή να βάλετε λίγο εάν είστε πολύ αδύνατη) ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μιας και το σημαντικά μικρότερο ή μεγαλύτερο βάρος από το φυσιολογικό μπορεί να επηρεάσει την δική σας υγεία και του μωρού σας. Είναι καλύτερα λοιπόν το βάρος σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο συνιστώμενο για το ύψος/ηλικία σας κατά τη διάρκεια της προσπάθειας σύλληψης, διότι αν είστε υπέρβαρη ή λιποβαρής μπορεί να μειωθούν οι πιθανότητες σας. Συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας προτού αρχίσετε οποιοδήποτε δίαιτα ή γυμναστική.

Εάν είστε υπέρβαρη, μια σωστή διατροφή θα μπορούσε να συμπεριλάβει τα τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά και τρόφιμα υψηλότερων ινών, αλλά εξίσου σημαντικό είναι να γυμνάζεστε. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να μείνετε έγκυος εάν συνδυάσετε την  άσκηση με τη σωστή διατροφή, από ότι αν  επιδιώξετε να βελτιώσετε μόνο τη διατροφή σας. Επίσης, να σημειώσουμε ότι η απότομη και ακραία απώλεια βάρους από εξαντλητική δίαιτα μπορεί να μειώσει τα θρεπτικά αποθέματα του σώματος σας, γεγονός που δεν είναι ότι καλύτερο για να ξεκινήσετε μια εγκυμοσύνη.

Εάν έχετε βάρος κατώτερο του κανονικού, ενδεχωμένος σας λείπουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά, όπως  το ασβέστιο και ο σίδηρος επειδή δεν τρέφεστε σωστά.  Εάν δεν ομαλοποιηθεί το βάρος σας, θα είναι δύσκολο να συλλάβετε.

Να σημειωθεί ξανά ότι η εξαντλητική δίαιτα δεν συνίσταται σε καμία περίπτωση, για αυτό εάν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε το πριν ξεκινήσετε προσπάθειες σύλληψης.

Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο διατροφής. Υγιεινή διατροφή σημαίνει ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά  και ζάχαρη, όπως σοκολάτες, κέικ και μπισκότα.  Σας συστήνουμε ποικιλία τροφίμων, όπως:

• Φρούτα και λαχανικά – που μπορεί  να είναι φρέσκα,  κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα , ξηρά ή σε χυμό. Να καταναλώνετε  τουλάχιστον πέντε μερίδες ημερησίως.
• Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες.
• Πρωτεΐνες όπως κρέας και κοτόπουλο, ψάρια, αυγά και όσπρια (φασόλια και φακές).
• Ψάρια, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων μερικών ελαιούχων ψαριών, αλλά μην καταναλώνετε περισσότερες από δύο μερίδες από αυτά την εβδομάδα.  Ελαιούχα ψάρια είναι ο φρέσκος τόνος (ο κονσερβοποιημένος τόνος δεν συμπεριλαμβάνεται στα ελαιούχα ψάρια), σκουμπρί, σαρδέλες και πέστροφα.
• Γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι, τα οποία περιέχουν ασβέστιο.
• Τρόφιμα πλούσια σε  σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, ξηροί καρποί, φρούτα, ψωμί, πράσινα λαχανικά και εμπλουτισμένα προγεύματα δημητριακών, βοηθούν να ενισχυθούν τα αποθέματα σιδήρου σας ως προετοιμασία για την εγκυμοσύνη. Επίσης, τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν βιταμίνη C, όπως φρούτα ή λαχανικά, ή ένα ποτήρι χυμού φρούτων με οποιοδήποτε πλούσιο σε σίδηρο γεύμα βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το σίδηρο ευκολότερα.

Πάρτε άφθονο φυλλικό οξύ. Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο, όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες, αλλά για όλους μας, αφού η βιταμίνη B έχει συνδεθεί με χαμηλότερη εμφάνιση καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρκίνου, και διαβήτη. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο γέννησης  ενός μωρού  με  ατέλειες του νευρικού σωλήνα όπως η δισχιδής ράχη (μια σοβαρή γενετική κατάσταση, που εμφανίζεται όταν αποτυγχάνει να κλείσει εντελώς ο σωλήνας γύρω από το κεντρικό νευρικό σύστημα, συνήθως η σπονδυλική στήλη).

Οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν (ή που ενδεχομένως μείνουν  έγκυες) πρέπει να παίρνουν ένα συμπλήρωμα 0,4 χιλιοστογράμμων (mg) καθημερινά, που επίσης γράφεται ως 400 μικρογραμμάρια (mcg). Πρέπει να το παίρνετε από τη στιγμή που σταματάτε την αντισύλληψη μέχρι τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Σιγουρευτείτε ότι το συμπλήρωμα που χρησιμοποιείτε δεν περιέχει βιταμίνη Α ή μουρουνέλαιο.

Συνιστάται οποιαδήποτε γυναίκα που έχει ήδη γεννήσει παιδί με ατέλειες του νευρικού σωλήνα να πάρει μια πολύ υψηλότερη δόση, δηλαδή 5 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως. Εάν εσείς ή ο σύντροφος σας ή ένας άμεσος συγγενής σας έχει κάποια  ατέλεια νευρικού  σωλήνα πρέπει επίσης να πάρετε 5 χιλιοστόγραμμα (mg) φυλλικού οξέος ημερησίως. Υψηλότερη δόση συστήνεται επίσης εάν παίρνετε αντιεπιληπτικά φάρμακα, ή  έχετε  δυσανεξία στη γλουτένη ή δρεπανοκυτταρική αναιμία.

Επιπλέον, είναι καλό να τρέφεστε με τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ όπως σκούρα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι ή το κατσαρό λάχανο), εσπεριδοειδή, καρύδια,  καφετί ρύζι, και δημητριακά.

Να σκέφτεστε τις πιθανές συνέπειες της καφεΐνης.  Δεν υπάρχουν  αποδείξεις που να συνδέουν τα ποτά  που περιέχουν καφεΐνη (τσάι, καφές και αναψυκτικά) με προβλήματα γονιμότητας. Εντούτοις, η Βρετανική Food Standards Agency (http://www.food.gov.uk/)  συμβουλεύει από το 2001 ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση καφεΐνης μιας και η κατανάλωση περισσοτέρων από 300 mg καφεΐνης ανά ημέρα έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής και  χαμηλό βάρος γέννησης. Ως τμήμα της προετοιμασίας σας για την εγκυμοσύνη θα μπορούσατε να κόψετε την καφεΐνη, τη σοκολάτα, το  κακάο, τα  ανθρακούχα ποτά και τον καφέ έτσι ώστε να συνηθίσετε στην χαμηλότερη κατανάλωση προτού μείνετε έγκυος.

Για να ελέγξετε πόσο καταναλώνετε τώρα, 300 mg καφεΐνης είναι κατά προσέγγιση ισοδύναμα με:

3 κούπες του στιγμιαίου καφέ (100mg κάθε ένα)
4 φλιτζάνια του στιγμιαίου καφέ (75mg κάθε ένας)
3 φλιτζάνια του παρασκευασμένου καφέ (100mg κάθε ένα)
6 φλιτζάνια τσαγιού (50mg κάθε ένα)
8 κουτιά αναψυκτικών (μέχρι 40mg κάθε μια)
4 κουτιά αναψυκτικών ενέργειας (μέχρι 80mg κάθε ένα)
8 (50g) κομμάτια απλής σοκολάτας υγείας (μέχρι 50mg κάθε μια). Η καφεΐνη στη σοκολάτα γάλακτος είναι μισή από  αυτήν της απλής σοκολάτας.

Τι άλλο να αποφύγετε. Η Food Standards Agency συστήνει ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν πρέπει επίσης να αποφύγουν τα εξής:
1. Πάρα πολλή βιταμίνη Α. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε το συκώτι και τα προϊόντα συκωτιού όπως πατέ και να αποφύγετε τα συμπληρώματα που περιέχουν μουρουνέλαιο ή βιταμίνη Α. Χρειάζεστε βιταμίνη Α, αλλά εάν παίρνετε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιθανό να βλάψει το μωρό σας.
2. Ψάρια που περιέχουν υδράργυρο, όπως, καρχαρίας και ξιφίας. Επίσης, μην φάτε περισσότερες από δύο μπριζόλες τόνου εβδομαδιαίως (ζυγίζει  140g μαγειρεμένος ή 170g ακατέργαστος) ή περισσότερα από τέσσερα μεσαίου μεγέθους δοχεία τόνου εβδομαδιαίως (με ένα αποστραγγισμένο βάρος περίπου 140g ανά δοχείο). Τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου βλάπτουν το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα ενός αγέννητου μωρού. 
3. Φιστίκια και προϊόντα φιστικιών, αν λόγω οικογενειακoύ ιστορικού υπάρχει υψηλός κίνδυνος το μωρό σας να αναπτύξει αλλεργία στα φιστίκια. Εάν εσείς, ο πατέρας του μωρού, ή ακόμη τα αδέλφια σας  έχουν κάποια ασθένεια όπως εποχιακή αλλεργία, άσθμα ή έκζεμα τότε το μωρό σας διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο. Πρέπει να αποφύγετε τα φιστίκια και τα προϊόντα φιστικιών τόσο κατά την διάρκεια της προσπάθειας σας  να μείνετε  έγκυος  όσο και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Συναντηθείτε με τον γυναικολόγο σας για να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες για το τι πρέπει και το τι δεν πρέπει να κάνετε κατά την προσπάθεια σύλληψης.  Είναι μια καλή ευκαιρία να σιγουρευτείτε ότι είστε σε καλή  φυσική κατάσταση για την εγκυμοσύνη σας.